本気でダイエット!痩せる方法

定番ダイエットが効果的

定番ダイエットが痩せるのに効果的

ご自身のダイエット法で一番成功したと思う方法はありますか?私が一番成功したのは、ジムへ通ったことですね。

 

今まで色々な話題のダイエットを試しては挫折を繰り返していたのですが、初心に戻って身体を動かすことを気をつけて行ってみたら、すんなりと体重が落ちてくれました。

 

代謝をあげるために半身浴もするように心がけて頑張りましたよ。やっぱりスタンダードなダイエットが一番効果があるんだなぁと実感した瞬間でもありましたね。

 

1500キロカロリーダイエット

 

摂取カロリー1500キロカロリーでダイエット

運動は苦手と言う方に摂取カロリーを抑えるということを考えてみましょう。

 

カロリーを1日あたり1500キロカロリーに抑えるだけでも、体重が減り痩せるそうです。私の中で食事制限はもっともっとカロリーを減らさなくてはいけないと思っていたのですが、1500キロカロリーは基礎代謝として摂取して、他はできるだけ余分なものを増やさないように制限をかけるのがいいのだとか。

 

1500キロカロリーって結構食べられると思っていたのですが、意外といつも食べているもののカロリーがあるようで、確かに1500キロカロリーでもいつもの量は食べれず、立派な食事制限になりました。

 

また、バランスも大事だそうです。朝は多めに、そして昼は普通に、夜は少なめにが私の中で体調がよく過ごせるバランスです。夜はおなかが一杯になりすぎることも多かったですが、結局後は寝るだけで特にすることもないので、満腹のまま眠りにつくことになってしまうため、脂肪が蓄積しやすくなってしまうそう。

 

寝る子は育つといいますが、そういう意味でも寝る子は育ってしまうので気をつけてくださいね。

 

>また、食欲を抑制してくれる痩せる薬を飲んでみるのもいいかもしれません。薬と聞くとどうしても副作用など気になってしまいがちですが、天然ハーブで作られているので安心です。

 

カロリーが気になる時にはプチシェイク

 

ダイエット食といわれても、何がどのようにダイエットになるかをはっきりと確認したいものですね。

 

カロリー・栄養価について、プチシェイクで検討してみましょう。

 

プチシェイクは1食をこれと置き換えるというとてもシンプルなダイエット方法です。カロリー 78kcal 、たんぱく質 0.1g 、脂質 0g 、糖質 17.2g 、食物繊維 4.6g 、カルシウム 2.2mg 、鉄 3.7mg 、ビタミンB1 0.37mg 、ビタミンB20.4mg 、ビタミンC 16〜51mg 、ビタミンE 2.8〜4.2mg 、葉酸 36〜100μg となっています。

 

これに加えてプチシェイクは牛乳と混ぜるため、この成分に牛乳100mlの成分値を加えたものです。

 

普通牛乳100mlは69kcalほどです。つまり合計で見ると147kcalになります。カロリー的にも問題ないものとなっています。

 

これを1食にするならばかなりのカロリーカットが望めます。

 

おいしいだけではなく、ダイエットにも効果的でビタミン・ミネラルもしっかりと含んでいるために簡単にできる美容にもいいダイエットといえます。

 

炭水化物抜きダイエットっていいの?

 

炭水化物抜きダイエットは効果があるとよくいいませんか?確かに炭水化物は摂りすぎると太りやすくなりますし脂肪になって蓄えられてしまう成分ではあります。でも、炭水化物が全く摂取できない状態はどうでしょうか。

 

炭水化物も適量は人間にとって必要不可欠な栄養素なのですから、適度にとってくださいね。

 

夜に食べると太ってしまうと思う人は、朝に食べてみてください。朝はこれから1日を過ごす上でカロリーをどれだけでも使うことができます。食べた分だけ運動をしてもいいでしょう。

 

炭水化物を朝食べるとなぜいいのかというと、脳の働きが活発になるからです。脳というのは炭水化物が作り出す糖を必要とするので、食べないと脳が回らないままで目覚めが悪くなります。

 

朝炭水化物を食べるのであれば、ダイエットをして食事制限をしている人にとってもオススメ。朝の炭水化物習慣、始めてみてくださいね。


2016/06/07 11:05:07 |
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